Умеренные физические нагрузки в целом и лечебная гимнастика в частности являются очень важным средством для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Что же даёт лечебная гимнастика? А даёт она многое: укрепляет сердечную мышцу; усиливает кровообращение, что в свою очередь способствует массажу стенок сосудов, а это уже делает сосуды более эластичными; снижает уровень холестерина в крови, а следовательно и риск образования тромбов.
Режим тренировок и их интенсивность зависят от того, какое у больного состояние, поэтому перед их началом необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом!
Также при лечебной гимнастике (профилактической или после инфаркта) следует выполнять и другие обязательные правила:
• Нельзя быстро и резко увеличивать физическую нагрузку, даже если самочувствие хорошее.
• Заниматься лечебной гимнастикой нужно не раньше двух часов после приема пищи.
• Нужно прекратить упражнения, если в момент занятия лечебной гимнастикой появляется дискомфорт: головокружение, неприятное ощущение в области сердца, сердцебиение, одышка, перебои в сердце.
• Для пожилых людей, которые страдают атеросклерозом и при этом наблюдается шейный остеохондроз, нежелательны делать наклоны "ниже уровня сердца", так как это может привести к приливу крови к голове. Также не рекомендуется делать быстрые, с большой амплитудой вращения головой и туловищем; упражнения силового характера с натуживанием, так как это затруднит отток крови от мозга; выполнять упражнения, которые приводят к сотрясению тела.
• При проведении лечебной гимнастики важным фактором является пульс. Положительное влияние оказывают только те упражнения, к концу выполнения которых пульс человека учащается максимум на 35 ударов и не превышает 120 ударов в минуту. При этом после пяти минут отдыха он должен приходить к нормальной частоте.
Теперь рассмотрим сами упражнения лечебной гимнастики после инфаркта, разбив их для удобства на две категории.
Лечебная гимнастика после инфаркта. Упражнения сидя.
1. Первое упражнение нужно начать расслабившись, и откинувшись на спинку стула. При этом ноги нужно вытянуть, а руками взяться за края сиденья. На счет "раз-два" нужно прогнуться и отвести голову назад (в момент выполнения действий нужно сделать вдох). На счет "три-четыре" нужно вернуться в исходное положение - действие сопровождается выдохом. Выполнять это упражнение рекомендуется от четырех до шести раз.
2. Взявшись руками за края стула (сиденья) и вытянуть ноги. На счет "раз" нужно поднять левую ногу до горизонтального положения. На счет "два" опустить ногу. На счет "три" поднять правую ногу, на счет "четыре" опустить ногу. При выполнении этих упражнений нужно дышать ровно. Это упражнение следует повторить три-четыре раза.
3. Нужно откинуться на спинку стула, подняв руки вверх и вытянув ноги. На счет "раз-два" нужно согнуть левую ногу при этом руками обхватить голень и коснуться груди коленом, голову наклонить вперед (при это сделать выдох). На счет "три-четыре" вернуться в исходное положение (сделать вдох). На счет "пять-шесть" сделать тоже самое только с правой ногой. Это упражнение выполнять три-четыре раза.
Лечебная гимнастика после инфаркта. Упражнения стоя.
1. Расположить руки вдоль туловища, а ноги на ширине плеч. На счет "раз" нужно вытянуть левую руку вперед. На счет "два-семь" делать маховые движения вперед-назад ногой. На счет "восемь" нужно вернуться в исходное положение. При выполнении упражнений дыхание задерживать не нужно. Каждой ногой такое упражнение рекомендуется делать по три-четыре раза.
2. Надо принять исходное положение предыдущего упражнения. На счет "раз" вытянуть левую руку вперед. На счет "два" нужно вытянуть правую руку вперед, при этом одновременно сделать шаг правой ногой. На счет "три" приставить кулаки к плечам, а на счет "четыре" вернуться в исходное положение. На счет "пять-восемь" нужно сделать тоже самое, только начинать упражнение с правой руки и делать шаг левой ногой. Это упражнение нужно делать в среднем темпе.
3. Ходьба на месте, начиная от тридцати секунд. Заканчивать ходьбу нужно двумя-тремя дыхательными упражнениями.
Важный факт. Причиной сердечных болезней является вредная для кровеносной системы еды: мясное, молочное, мучное. Следует пересмотреть собственную диету, заменив перечисленное на продукты растительного происхождения.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Добавить комментарий
