Сейчас, когда риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний у человека очень велик, как никогда нужна профилактика инфаркта и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Рассмотрим профилактические действия на примере простых советов.
• Совет первый: необходимо отказаться от продуктов животного происхождения (мясного, молочного). Железо получать из яблок, кальций и фосфор из капусты. Они стоят очень дешево и спасут от болезней. В них содержится холестерин, который забивает сосуды, в результате повышается давление.
• Совет второй: нужно применять психическое и физическое расслабление. Нужно сесть в удобную позу или лечь на спину, надо постараться максимально расслабить все тело и избавиться от всех мыслей. Для лучшего эффекта можно чередовать концентрацию внимания на различных частях тела и представлять как они снабжаются здоровой, свежей кровью, как они постепенно разогреваются и как в руках и ногах появляется приятное чувство тяжести.
• Совет третий: нужно уменьшить количество жиров в рационе. Необходимо ограничить количество жиров до 25% от общей калорийности вашего суточного рациона питания. Из всех растительных жиров наиболее полезным является оливковое масло, поэтому нужно постараться заменить им другие виды жиров. Лучше всего использовать нерафинированное оливковое масло холодного отжима, так как именно такое масло содержит большое количество антиоксидантов, которые крайне полезны для сердца и сосудов.
• Совет четвертый: нужно есть больше продуктов, которые содержат грубую клетчатку. Наблюдения показывают, что чем больше в пищи человека грубой клетчатки, тем меньше вероятность возникновения инфаркта. Нужно есть хлеб из цельного зерна, добавлять в различные блюда пшеничные и овсяные отруби. Необходимо съедать не менее 20 грамм клетчатки в день.
• Совет четвертый: каждое утро нужна зарядка. Поддержание тонуса сердечной мышцы снижает на 50% риск возникновения инфаркта.
• Совет пятый: нужно пить соки. В апельсиновом соке присутствует фолиевая кислота, которая понижает уровень гомоцистеина, а он в свою очередь повышает риск возникновения инфаркта. В виноградном соке присутствует в большом количестве флавоноиды и ресветратрол. Оба эти вещества обладают антиоксидантным действием, вследствие чего способны воспрепятствовать образованию тромбов в сосудах, которые могут закупорить сосуды и привести к инфаркту. Каждый день нужно выпивать 2 стакана фруктового свежеприготовленного сока. Лучше, чтобы этими соками были апельсиновый и виноградный.
• Совет шестой: ешьте овощи и фрукты. Необходимо, чтобы в ежедневном рационе питания было пять-семь видов различных овоще и фруктов. Из овощей для профилактики инфаркта особенно полезна капуста.
• Совет седьмой: нужно есть орехи. Различные научные исследования показывают, что при употреблении всего 150 граммов орехов (причем любого вида) в неделю риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инфаркта снижается на тридцать процентов.
• Совет восьмой: употребляйте льняное семя в еду. Риск возникновения инфаркта уменьшится приблизительно на сорок пять процентов, если каждый день в различные блюда добавлять две столовые ложки льняных семян.
• Совет девятый: Спиртное является ядом. Забудте телевизионную рекламу про пользу вина, это всего лишь коммерция.
• Совет десятый: нужно больше гулять. Регулярные прогулки также позволят дольше сохранить здоровье.
• Совет одиннадцатый: нужно есть чеснок. Чеснок способен предупредить образование тромбов, а также защитить стенки сосудов от холестериновых бляшек. Для снижения риска инфаркта миокарда нужно съедать по одному зубчику чеснока три раза в день.
Кстати, не стоит забывать, что для сердца очень полезен калий и магний. А суточная доза калия и магния для нормальной работы сердца содержится всего лишь в порции овсяной каши или гречневой каши!
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Добавить комментарий
Комментарии