Питание в разгрузочные дни

Диет для разгрузочных дней великое множество, но их условно можно разделить на некоторые группы. Основная градация это разделение на «сытые» разгрузочные дни и «голодные». «Сытые» рекомендуются для тех, кто желает похудеть, но не хочет сильно сбивать режим питания.
Примеры «сытых» разгрузочных дней.
- Овощной. Примерно килограмм овощей. Распределяется на несколько приемов пищи. Растительное масло, сахар или соль запрещаются.
- Фруктовый. За день можно употребить 1-1,5 килограмма фруктов.
- Орехи. За день можно съесть двести грамм орехов. Их можно предварительно замочить в воде.
При любом варианте разгрузочного дня нельзя забывать об употреблении жидкости.
Одним из вариантов разгрузочных дней являются «моноразгрузочные». В такие дни используется только один вид продукта – это может быть какой-то фрукт, овощ или другой продукт. Потребляемая калорийность будет в пределах 500-900 килокалорий. Это довольно «жесткие» разгрузочные дни, поэтому их нельзя использовать чаще одного раза в неделю.
-Арбузный. За день можно съесть от 1 до полутора килограммов арбузной мякоти. Плюсом надо будет выпить до полутора литров минеральной воды.
- Яблочный. За день съедается 1,5 килограмма несладких яблок. Дл разнообразия их можно запечь. Сахар добавлять нельзя. Для усиления вкуса можно использовать корицу.
- Огуречный. За день можно съесть 1,5 килограмма огурцов. Без добавления соли и масла.
Так же, разгрузочные дни можно разделить на овощные, фруктовые и соковые. Примеры таких разгрузочных дней.
- Фруктовый. За день можно съесть полтора килограмма фруктов – это могут быть мандарины, апельсины и яблоки.
- Соковый. За день можно выпить 1 литр свежевыжатого фруктового сока.
- Овощной. В течение дня можно съесть 1,5 килограмма свежих овощей – огурцы, помидоры, тыква, кабачки. Можно приготовить салат, с добавлением укропа и петрушки, чайной ложки растительного масла, но без соли.
В такой день следует делать зарядку и совершать короткие прогулки.